Partecipo al progetto Ascoltami 2026 su Unica

  ...Applicato alla vita di uno studente diventa:

Riepilogo delle 5 tecniche

È possibile scegliere una o più tecniche tra quelle descritte e "allenarsi" per qualche minuto ogni giorno oppure al bisogno.

1. Radicarsi: Questa tecnica serve a gestire le cosiddette "tempeste emotive". Consiste nel notare i pensieri e le emozioni che stai provando, rallentare ed entrare in contatto con il tuo corpo (ad esempio, premendo i piedi a terra, allungando le braccia e respirando lentamente) e, infine, focalizzarti nuovamente sul mondo esterno notando ciò che puoi vedere, sentire, toccare, odorare e gustare;

2. Sganciarsi: Molte volte veniamo "presi all'amo" da pensieri e sentimenti spiacevoli che ci distraggono da ciò che stiamo facendo. Per "sganciarti", devi prima notare che sei stato distratto da un pensiero o un'emozione difficile, poi darle un nome (per esempio, dicendo tra te e te: "Ecco un pensiero difficile sul passato" o "Noto che c'è rabbia") e infine riportare l'attenzione con curiosità sull'attività che stai svolgendo in quel momento;

3. Agire secondo i propri valori: I valori descrivono il tipo di persona che desideri essere e come vuoi trattare te stesso e gli altri. Questa tecnica ti invita a chiarire i tuoi valori (come essere gentile, coraggioso o laborioso) e a scegliere piccole azioni quotidiane che ti permettano di muoverti nella loro direzione, anche se ti trovi in una situazione difficile;

4. Essere gentili: Spesso siamo molto severi con noi stessi quando soffriamo. Essere gentili significa notare la sofferenza (in te stesso o negli altri) e rispondere con cura e comprensione. Puoi farlo sganciandoti dai pensieri poco gentili, parlando a te stesso con dolcezza o usando un gesto fisico di conforto, come posare una mano sul cuore o sulla parte del corpo dove senti dolore, immaginando di trasmettere calore e gentilezza;

5. Fare spazio: Invece di lottare contro i pensieri e le emozioni dolorose cercando di respingerli, questa tecnica ti insegna a fare loro spazio. Consiste nel notare i sentimenti con curiosità (immaginandoli magari come oggetti con una forma e un colore), dar loro un nome e usare il respiro per permettere a queste sensazioni di fluire attraverso di te, proprio come il maltempo si muove nel cielo senza danneggiarlo.

Praticare queste abilità, anche solo per pochi minuti al giorno, può fare una grande differenza nella gestione dello stress.